男性も引き締まった体を手に入れたいと考えることもあるでしょう。そのためには、ボディメイクの方法を理解しておくことが大切です。

今回は、男性向けのボディメイク術として、食事やトレーニング方法を紹介していくので、参考にしてみてください。

ボディメイクのための食事方法について

男性がボディメイクするためには、食事方法から検討することが大切です。どのような食事を意識することが大切なのか紹介していきましょう。

●高タンパクな食事を摂取

男性がボディメイクするためには、筋肉をつけるための食事を心がけることが大切です。そのため、高タンパクな食事を行う必要があります。

肉類であれば、牛ヒレや豚ヒレ、鶏むね肉、ササミ、レバーなど。魚介類であれば、鮭やエビ、イカ、タコなどが高タンパクです。

ただ全てを自炊することは難しいので、料理が面倒な時はコンビニやスーパーで、サラダチキンやゆで卵などを選択して食事を行うといいでしょう。

スナック菓子や甘いお菓子は、脂肪がついてしまうので、出来るだけ避けたほうが良いです。

●ボディメイクの目的に合った食事を行う

ボディメイクのための食事は、目的によって異なります。筋肉をつけたい場合は、高カロリーで高タンパクの食事を摂ることが正解です。

1日で3,500カロリーを摂取することで、しっかり筋肉をつけることができます。ただ摂取カロリーを増やすあまり、お菓子などの嗜好品に頼らないことが大切です。

体型を気にすることでボディメイクを実施するという方は、低カロリーで高タンパクの食事を心がける必要があります。

低カロリーを意識することは大切ですが、食事の量を減らす必要はありません。食事の量は高タンパクの食事を心がけることで補うことができます。

ボディメイクのためのトレーニング方法

男性のボディメイクで欠かせないのは、トレーニングを行って筋肉をつけるということです。ボディメイクのためのトレーニング方法を紹介していきましょう。

●スクワット

まず、おすすめしたいのが「スクワット」です。人間の身体の中で、足は大きい筋肉であるため、スクワットを実施することで、消費カロリーを増やしながら基礎代謝を向上させることができます。

スクワットのやり方としては、肩幅の広さに足を広げて、手と肩を同じ高さに上げて立ちましょう。次に、股関節から折り曲げるようにして、お尻を斜め後ろに下げていく必要があります。

●プッシュアップ

胸板を鍛えるトレーニングとして「ブッシュアップ」がおすすめです。ブッシュアップの方法としては、腕を肩幅より広めに開いて床につけます。

足をまっすぐに伸ばして、つま先と手の平で体全体を支えましょう。顔を前に向けたまま、肘が肩より上に来るまで。ゆっくり体を下げて、地面を押し上げるようにして戻します。

●リバースプッシュアップ

二の腕を鍛えるトレーニング方法として「リバースプッシュアップ」があります。やり方は、安定した椅子を用意して、手で体と同じ方向に椅子を掴みながら、足から太ももまで一直線にキープする方法が有効です。

状態をキープしながら、顔は前に向けたまま、ゆっくりと体を下げて、腕の角度が90度になるところで2秒間キープしましょう。

素早く腕で体を押し上げて、元の状態に戻すことを繰り返し実施します。

男性のボディメイクは食事とトレーニングが肝心

男性がボディメイクを実施するためには、食事管理とトレーニングを徹底することが大切です。ボディメイク方法を実践したからといって、すぐに理想的な体作りを実現出来る訳ではありません。

毎日、コツコツと実践することで、効果が現れてくるので、自分のペースで無理なくボディメイクをしていきましょう。